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Internationale (Geschäfts-)Reisen sind wieder im Kommen. Die folgenden Tipps und Tricks können Ihnen helfen, sich bei Jetlag besser zu fühlen. Dieser kurze Leitfaden basiert auf den Podcast-Episoden*) von Dr. Rangan Chatterjee mit Prof. Matthew Walker und Prof. Satchin Panda bzw. auf meinen eigenen Erfahrungen.
In Form ankommen
Laut Prof. Walker gibt es kein Mittel gegen Jetlag. Wir können jedoch versuchen, einige Tipps zu befolgen.
- Schlaf. Versuchen Sie, während des Fluges entweder am Anfang und/oder in der Mitte zu schlafen.
- Reduzieren Sie den Koffein- und Alkoholkonsum stark. Vor allem Alkohol stört Ihren Schlaf und ist kein Schlaf-, sondern ein Beruhigungsmittel. Lesen Sie hier, wenn Sie mehr über die Verbesserung des Schlafs erfahren möchten. Schauen Sie sich das nächste Mal bewusst im Flugzeug um und beobachten Sie, wie viel Alkohol die Leute während eines Fluges konsumieren.
- Essen während des Fluges. Prof. Satchin Panda stellt fest, dass „die Hälfte des Jetlags darauf zurückzuführen ist, dass man zur falschen Zeit gegessen hat“ und verweist auf den Essenskater. Er empfiehlt, während des Fluges wenig oder gar nichts zu essen und sich auszuruhen. Sobald Sie an Ihrem Zielort gelandet sind, können Sie die Mahlzeiten einnehmen, die in der neuen Zeitzone üblich sind. Das heißt, wenn Sie um 18 Uhr in Ihrem Hotel ankommen, essen Sie zu Abend. Das hilft Ihrem Körper, den Tagesrhythmus neu zu justieren.
- Entscheiden Sie sich für vegetarische/vegane Mahlzeiten, wenn diese angeboten werden. Sie müssen dies Ihrer Fluggesellschaft frühzeitig mitteilen, aber es lohnt sich. Die Mahlzeiten bestehen oft aus Reis, Linsen und Gemüse, und Sie gehören wahrscheinlich zu den Ersten, die ihre Mahlzeit in der Kabine bekommen. Schauen Sie sich an, was Lufthansa zum Beispiel anbietet. Das habe ich von meiner Lebensgefährtin gelernt.
- Passen Sie sich so schnell wie möglich an die neue Zeitzone an. Wenn man zum Beispiel von Europa in die USA fliegt, landet man oft am Nachmittag. Versuchen Sie, bis zum Abend wach zu bleiben, auch wenn Sie vielleicht noch müde von der Reise sind.
Beschleunigen Sie den Prozess
Laut Prof. Walker können Sie an Ihrem neuen Zielort etwa eine Stunde Zeitunterschied pro Tag aufholen. Das bedeutet, dass es bei einem Zeitunterschied von 7 Stunden zwischen dem Ausgangsort und dem Zielort etwa eine Woche dauert, bis Ihr Körper auf dem neuesten Stand ist. Mit den folgenden Tipps können Sie versuchen, diesen Prozess zu beschleunigen.
- Setzen Sie sich am Morgen in der neuen Zeitzone viel Tageslicht aus (20-30 Minuten). Setzen Sie keine Sonnenbrillen am Vormittag auf.
- Nehmen Sie in der neuen Zeitzone regelmäßige Mahlzeiten ein.
- Tragen Sie nachmittags eine Sonnenbrille und versuchen Sie, nachts so viel Licht wie möglich abzuschirmen. Probieren Sie Blaulichtblockern in Form von Spezialbrillen aus und stellen Sie den Display Ihres Mobiltelefons auf Nachtmodus.
- Bewegen Sie sich am Morgen. Ein kurzer Lauf, eine Yogastunde oder ein Training im Fitnessstudio bringen Ihren Stoffwechsel in Schwung.
- Ernähren Sie sich so gesund und natürlich wie möglich, um Ihren Körper mit vielen Nährstoffen zu versorgen.
- Trinken Sie viel Wasser.
- Genießen Sie Ihr neues Ziel so weit wie möglich und lassen Sie es am Anfang langsam angehen.
Teilen Sie mir Ihre Erfahrungen mit Jetlag-Symptomen und Ihre Tricks im Kommentarbereich unten mit. Ich wünsche Ihnen eine gute Reise!
Blogbeitrag Foto von Robert Hrovat auf Unsplash
*) Ressourcen:
Gespräch mit Prof. Matthew Walker Nr. 1 und Nr. 2
Gespräch mit Prof. Satchin Panda
