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Diese Frage höre und lese ich sehr oft. Meine Antwort ist immer dieselbe: Ich weiß es nicht, denn das ist ein sehr bio-individuelles Thema. Als IIN Health Coach darf ich keine Rezepte ausstellen oder Ihnen sagen, was Sie nehmen sollen. Was ich jedoch weiß, ist, wo man ansetzen und wie man vorgehen sollte.
Ihre Ernährung
Als erstes können Sie sich fragen, ob Ihre Ernährung ausgewogen ist. Wenn Ihr Speiseplan pflanzlich ist und Vollwertkost, Nüsse, Samen, Obst und einige kleine Portionen Rindfleisch aus Weidehaltung oder anderes Biofleisch enthält, brauchen Sie wahrscheinlich keine Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Ihre Ernährung davon abweicht und reich an Zucker, Stärke und verarbeiteten Lebensmitteln ist, könnte dies ein guter Ausgangspunkt sein, um Ihren Speiseplan zu überarbeiten.
Use your food as your farmacy.
Dr. Mark Hyman
Austesten
Parallel dazu sollten Sie immer mit Ihrem Hausarzt oder Internisten (noch besser, wenn er auf funktionelle Medizin spezialisiert ist) über Nahrungsergänzungsmittel sprechen. Lassen Sie Ihr Blut auf einen Mangel an Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralien usw.) untersuchen. Wenn Sie einen Mangel feststellen, stellen Sie auf eine gesündere Ernährung um und lassen Sie sich nach einigen Monaten erneut testen. Wenn Sie immer noch einen Mangel an einem der wichtigen Mikronährstoffe haben, können Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen. Auch hier sollten Sie den Rat Ihres Arztes einholen.
Die üblichen Verdächtigen
Sie können auch damit beginnen, sich ein wenig Wissen über Mikronährstoffe anzueignen. Lesen Sie zunächst etwas über Vitamin D3 (die meisten von uns haben vor allem im Winter einen Mangel), Magnesium (Sie brauchen wahrscheinlich mehr von diesem Mineral, wenn Sie Ausdauersport treiben oder Schlafprobleme haben) und Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl, wenn Sie nicht regelmäßig Fisch essen. Für Vegetarier und Veganer könnte es besser sein, sich über Vitamin B12 zu informieren.
Berücksichtigen Sie auch Mutter Natur
Wenn Sie etwas Ausgefalleneres wollen, informieren Sie sich über natürliche Kraftwerke wie Knoblauch, Ingwer, grünen Tee und Mariendistel. Gehen Sie noch einen Schritt weiter und lesen Sie etwas über einige der magischen Heilpflanzen der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Dr. Weil empfiehlt Astralagus, (sibirischen) Ginseng, Matcha und viele Pilze wie Maitake, Cordyceps, Löwenmähne oder Reishi, um nur einige zu nennen.
Probieren Sie diese Ressourcen aus
Meine bevorzugten Online-Ressourcen:
Dr. Andrew Weil
Dr. Mark Hyman
Healthline
Bücher und Podcasts:
„Der Ernährungskompass“ von Bas Kast
Podcast von Dr. Chatterjee
Podcast von Dr. Huberman
Die wichtigsten Punkte
Keine Pille wird helfen, wenn Ihre Ernährung nicht ausgewogen ist. Wenn Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Erwägung ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, informieren Sie sich, kaufen Sie die beste Qualität, die Sie sich leisten können, und probieren Sie sie eine begrenzte Zeit lang aus, um zu sehen, ob Sie einen Unterschied spüren. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel brauchen in der Regel etwas länger, um ihre Wirkung zu entfalten, also haben Sie bitte etwas Geduld.
Wie immer wünsche ich Ihnen viel Glück auf Ihrer persönlichen Gesundheitsreise.
Blogpost-Foto von The Tonik auf Unsplash.
